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缶コーヒーに含まれるカフェインと砂糖の量

よくCMでも見かける缶コーヒー、最近ではその種類も増え、仕事中や休憩中などに毎日何本か飲んでいるという人も多いのでないでしょうか?しかしその缶コーヒー、カフェインや砂糖がどのくらい含まれているか知っていますか?今回はそんな缶コーヒーのカフェイン、砂糖の含有量についてみていきましょう。

カフェインはどれくらい含まれているか

缶コーヒーの内容量は、だいたい180ml~190mlくらいです。カップ1杯分と置き換えて比較すると、このカップ1杯程度のコーヒーに対し、カフェインの含有量は120mg~160mgと、意外に多いようです。ちなみに、コーヒー以外の飲み物にもカフェインは含まれていますので、そちらのカフェイン含有量もご紹介します。緑茶や紅茶の場合は、150mlあたり30mg程度。コーラの場合は、350mlあたり34mg程度と、缶コーヒーのカフェイン量の多さがわかります。

コーヒーの種類でカフェイン量は違う

では、数多くある缶コーヒーですが、それらに含まれるカフェイン量はどれも同じ量なのでしょうか。答えは「ノー」。缶コーヒーには、ブラックやカフェオレなど、たくさんの種類があり、それぞれカフェインの量はちがっているのです。ある缶コーヒーのブラックでは、内容量185gに対し約93mg。微糖の場合は、内容量185gに対し約111mg。カフェオレでは、内容量185gに対し約74mgのカフェインが含まれています。このことからわかるように、ブラックよりも砂糖が含まれているほうがカフェイン量は多く、ミルク配合のカフェオレなどのほうが、カフェイン量は控えめになるようです。

砂糖はどれくらい含まれているのか

一般的なタイプの缶コーヒーには10g以上の砂糖が含まれています。「10g」と言われても漠然としていてピンとこないでしょうが、わかりやすく言うと、成人の一日あたりの推奨摂取量が「約18g程度」とされているので、缶コーヒーを1本飲んだだけで一日の当分をほぼとってしまう、ということです。他に食事などをすると一日の摂取量を超えてしまうことになり、健康面に影響が出てきてしまいます。缶コーヒーにはブラックコーヒー以外に、微糖や低糖などの種類がありますが、缶コーヒー(190ml)のおおよその砂糖含有量は、無糖は砂糖1g未満、微糖や低糖は砂糖4.8g以下、表示のないものは砂糖16g以下となっています。いずれにしても一日1本以上飲むと言う人は要注意ですね。

いかがでしたか?様々な種類の缶コーヒーがありますが、そこには多くのカフェインと砂糖が含まれています。また、無糖など砂糖がごく少量でも、甘味料などの添加物が含まれている場合もあるので注意が必要です。食事などでも糖分は摂取していることを考慮し、飲み過ぎには注意しましょう。カフェインも、缶コーヒーは1本しか飲んでいなくてもその他にもエナジードリンク等を飲んでいれば過剰摂取になります。私たちの生活の中で、缶コーヒーはアルコールと違い、誰でも購入でき、手軽に飲めるものです。成長途中の未成年は、特に気をつけて飲む必要があります。デメリットもありますが、効果が高いメリットもあります。すべてに気をつけるのではなく、一日の適度な量をきちんと守って楽しむようにしてください。

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