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何事にも限度がある。飲みすぎ注意のコーヒー

最近でインスタントや缶コーヒー、コンビニコーヒーまで、手軽に変えるのに本格的な美味しさがある、といったコーヒーが増えていますよね。そこで1日を思い出してみてください。一日のうちにみなさんはコーヒーを何杯飲んでいますか?ついつい飲みすぎていませんか?最近ではインスタントコーヒーも美味しく充実していたり、コンビニコーヒーやカフェの数も増え、飲みたい時に手軽にコーヒーが飲める環境があります。コーヒーには様々な効果があり、ついつい飲みすぎていませんか?今回はそんな「コーヒーの飲みすぎ」をするとどんなデメリットがあるのかをみていきます。

胃痛・吐き気

コーヒーには覚醒効果のある「カフェイン」という成分が入っているのは有名ですが、このカフェインを摂取しすぎてしまうと体調に変化が出てきます。

カフェインは胃に入ると脂肪を分解し、「リパーゼ」という成分を作り出します。このリパーゼは適量であれば消化促進効果がありメリットなのですが、過剰に分泌されると胃の粘膜を溶かしてしまうというデメリットがあります。その為、胃痛や吐き気が起こります。特に空腹時はその症状が出やすくなるため要注意です。コーヒーにミルクなどを追加して飲むことで、胃に膜をはることができるので少し軽減されます。

貧血・骨粗しょう症

コーヒーには「タンニン」という成分も含まれます。タンニンには体内で鉄イオンと結びつき、難溶性の物質に変化し水に溶けにくくなりミネラルの吸収を阻害する働きもあります。そのため、人間には不可欠である「鉄分」「亜鉛」「カルシウム」などのミネラルの吸収も阻害されてしまい、貧血や骨粗しょう症を引き起こしてしまう原因になる可能性があります。鉄不足は、女性、特に妊娠中・授乳中の方は要注意なので、この時期のコーヒーの飲みすぎは危険です。

自律神経の乱れ

カフェインの覚醒効果は交感神経というところに働きます。コーヒーを飲みすぎてしまうと過剰摂取となり、心拍数を上げてしまったり、血圧を上昇させてしまい体が常に興奮状態となります。交感作用の興奮作用と副交感作用のリラックス作用のバランスも崩れてしまっている状態が続いてしまうとだるさや体に不調が出てくるようになるのです。

睡眠の質の低下

コーヒーを眠気覚ましのために飲むという人も多いかと思います。確かに、コーヒーの成分であるカフェインには錯覚効果があるため効果があります。しかし、睡眠をとる直前や寝るまでの間に飲みすぎてしまうと、睡眠に悪影響を及ぼすので、できることなら就寝前の3時間からは飲まないように心がけましょう。

コーヒーの適量

以上のようにコーヒーの飲みすぎは様々な危険があるということですが、では、一体どれくらいが適量と言えるのでしょうか?

一般的な健康な成人であれば、「一日にコーヒーカップ2~3杯」とうのが世間一般的な基準です。しかし、特に注意が必要な妊娠中・授乳中の女性はそもそもカフェインが体に良くないのでデカフェなどで代用するのが良いです。個人差がありますが、コーヒー以外にもカフェインを含むモノを摂取しているのでコーヒーだけを飲みすぎてしまうと過剰摂取になってしまう成分が多くなり体調不良を引き起こしてしまいます。

あくまでも目安であって個人個人で違ってきますので、自分の体調を知った上で飲むようにしてください。

コーヒーの飲みすぎにはデメリットがありますが、本来コーヒーには沢山のメリットがあるので飲みすぎず、コーヒーを楽しむことが一番です。

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