コーヒーの効果

コーヒーは何時まで飲んで良いの?

コーヒーはいつ飲んでいますか?朝、昼、夜などさまざまですよね。夜に飲む時は何時に飲んでいるか意識していますか?コーヒーには覚醒作用のあるカフェインが含まれているので、夜飲む時は時間に気をつけている方も多いのではないでしょうか。今回はコーヒーの効果や飲むタイミングとともに、コーヒーを飲むのは夜何時までなら大丈夫か見ていきましょう。

コーヒーの効果

コーヒーにはさまざまな効果がありますが、主なものとして脳の活性化・覚醒作用・アンチエイジング効果・脂肪燃焼を促進する作用があり、香りにはリラックス効果があることで知られています。コーヒーの効果があらわれるのは、コーヒーを飲んでから約30分後。その後40分から50分頃が効果のピークだといわれています。これらの効果を上手に得るためには、コーヒーの飲むタイミングが重要となってくるのです。

コーヒーを飲むタイミング

コーヒーを飲むおすすめのタイミングをコーヒーの効果別に見ていきましょう。また、コーヒーの温度も関係しており、アイスコーヒーの場合は効果が現れるのは倍の時間(1〜2時間)かかります。

①脳の活性化

仕事や読書など「集中力を高めたい時」は、30分ほど前にコーヒーを飲むのがおすすめです。

②覚醒作用

眠気を吹き飛ばしたい時も同様に、30分後を目安に飲むのがおすすめです。

③アンチエイジング効果

食事の前後1時間をさけ、1日1,2杯飲むのがおすすめです。

④脂肪燃焼効果

運動をする30分ほど前にコーヒーを飲むのがおすすめです。

コーヒーは基本的に睡眠前に飲まない方がよい

コーヒーは特に寝る前に飲むことで、睡眠の質が下がり体調不良につながる可能性があります。そのため夜に勉強や仕事などで集中したい時、効果的にカフェインを摂りたいからといって安易に飲むのは危険です。睡眠不足が原因で胃腸が荒れてしまうと、コーヒーそのものを楽しめなくなるほか、肌荒れなどの悪影響が出てしまうケースは少なくありません。そのため、コーヒーはカフェインの効果が薄まってくる「就寝時間の5~8時間前まで」に飲むよう意識しておくべきです。

どうしてもという場合はデカフェで対応

15時以降は通常のコーヒーをやめてカフェインレスコーヒーのデカフェにするとよいです。カフェインレスコーヒーにもカフェインが数%含まれてはいますが、通常のコーヒーを飲むよりもカフェインの摂取量が抑えられるので、睡眠に影響が出にくいといわれています。とはいえ、カフェインレスコーヒーであっても、カフェイン耐性の低い方には影響が出てしまう場合もあるため、自分の体調と相談して決めるようにしましょう。

いかがでしたか?以上のこと踏まえて、コーヒーを飲むのは「就寝の5~8時間前まで」が一番安全かと思います。コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから体外に排出されるまで5~7時間かかるといわれているので、カフェインが抜けた頃であれば睡眠に影響がないと考えられています。こう考えると、意外と早い時間ですよね。15時以降や夜お茶をする時などは、カフェイン含有量が少ないカフェインレスコーヒーにすることで、カフェインの作用を気にせず楽しむことができます。ただし、カフェインレスコーヒーにも胃液の働きを活発にする「クロロゲン酸」が含まれているため、食事の前後1時間は避けて飲むのがおすすめです。夜は胃にも優しい「ホットミルク」などにすることもしましょう。

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